Durante el estado de alarma evita el sedentarismo y lucha contra la inactividad aumentando tu actividad física. Intentemos sacar el máximo partido a todo lo que el ejercicio y la actividad física nos permite realizar en casa. Y no olvides que por el bien de todos/as #QuédateEnCasa, #YoMeMuevoEnCasa y #YoEntrenoEnCasa.
Desde el Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF) recordamos a la ciudadanía la obligación de cumplir con lo decretado por el Gobierno de España para la gestión de la situación de crisis sanitaria ocasionada por el COVID-19*, así como con lo dictado por las Comunidades Autónomas y los Ayuntamientos.
Queda suspendida la apertura de instalaciones deportivas y gimnasios, así como recorridos en espacios y vías públicas para la práctica físico-deportiva. Además, se limita la libertad de circulación de las personas en las vías de uso público a supuestos concretos, entre los que no se encuentra la práctica físico-deportiva
Por ello:
#QuédateEnCasa, porque la situación lo requiere, es necesaria tu responsabilidad como un acto solidario frente a la emergencia sanitaria que estamos viviendo debido al COVID-19. Eso sí, ¡sigue moviéndote! Es un momento idóneo para poder tener tiempo para realizar ejercicio físico, no pienses que el hecho de no poder salir te lo impide.
¡Te lo explicamos!
1º. Evita el sedentarismo (tiempo sentado).
El teletrabajo y el hecho de no poder asistir a los centros educativos y deportivos, puede aumentar el tiempo sedentario, siendo por tanto necesario incluir en nuestras día a día acciones conscientes para evitarlo. ¿Cómo?
- Evita pasar mucho tiempo sentado. El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños menores de cinco años no pasen más de una hora sentados, así como que el resto de población no supere las dos horas en esa posición.
- Ponte una alarma y así no se te olvidará. Puedes aprovechar incluso este momento para realizar algún desplazamiento por casa.
- Intenta incluir momentos en los que trabajes de pie, no siempre sentado/a.
- Realiza rutinas periódicas para “romper” el sedentarismo.
- Reduce el tiempo de pantalla. Según el Ministerio de Sanidad los niños menores de 2 años no deben pasar tiempo delante de la pantalla, los niños de 2 a 4 años no deben hacerlo más de una hora y el resto de población debe reducirlo al máximo, no superando las dos horas seguidas.
Todas las recomendaciones del Ministerio de Sanidad sobre actividad física en la web ‘Estilos de vida saludable’.
2º. Aumenta tu actividad física, lucha contra la inactividad (ausencia de movimiento).
Aunque pensemos que es complicado, se puede continuar haciendo actividad y/o ejercicio físico en casa, intentando cumplir con las recomendaciones a nivel internacional (OMS). ¿Cómo?
- ¡Muévete! No pienses que esto en casa es imposible, ¡se puede!
- Puedes realizar actividad física con muchas de las cosas que tenemos en casa, para lo cual se recomienda acudir a publicaciones de personas colegiadas, donde encontrarás propuestas de todos los niveles con o sin materiales, de fuerza, de coordinación… ¡Haz tus retos!
https://www.consejo-colef.es/recomendaciones-covid19
- ¡Este puede ser un gran momento para hacer ejercicio de fuerza!
- El entrenamiento de fuerza se convierte en el compañero ideal en estos casos. Se pueden hacer multitud de ejercicios con el propio peso corporal y sin necesidad de tener que salir de casa (sentadillas, flexiones en la pared, planchas…).
- Para las personas mayores, el ejercicio de fuerza es todavía más importante, no es momento de dejar de hacerlo, o incluso, es el momento de comenzar a realizarlo.
- Es un momento perfecto para realizar ejercicio físico en familia.
- Con menores puedes realizar juegos y actividades: pon música y baila, diviértete jugando en movimiento, propón retos de equilibrio por tiempo, etc.
- Procura que el tiempo de videojuegos sea activo, con juegos que impliquen movimiento.
- Una vez terminado el ejercicio físico, es importante reforzar la higiene corporal.
- Recuerda que es muy importante hidratarse.
Si tienes dudas sobre cómo entrenar en casa, contacta con profesionales cualificados/as del deporte. Y cuidado con algunas propuestas que circulan en la red. Asegúrate de que la persona que las propone cuente con los requisitos de cualificación para ello.
Deseamos que a la mayor brevedad de tiempo podamos disfrutar de nuevo de volver a practicar actividades físico-deportivas en todos los entornos, pero, mientras tanto, intentemos sacar el máximo partido a todo lo que el ejercicio y la actividad física nos permite realizar en casa. Y no olvides que por el bien de todos/as #QuédateEnCasa, #YoMeMuevoEnCasa y #YoEntrenoEnCasa.